Har du också börjat grumla på frågan "när ska barn sova i eget rum?". Då har du kommit rätt! Vi kommer härmed med en kort guide till när ett barn ska sova i eget rum. Självklart får du notera att alla barn är olika, men vi ska försöka guida er så bra som möjligt.
En av de viktigaste sakerna för nya föräldrar är att lära sig det bästa sättet att få barnet att sova på natten. Sömn är en värdefull tillgång för både spädbarn och föräldrar. Så tips för spädbarns sömn är alltid en bra idé. Förutom att det finns bara ett pyttelitet litet problem när det gäller spädbarn och sömn. Ingen kan riktigt tyckas vara överens om det bästa sättet att få bebisar att sova.
För det första finns det inget "bästa" sätt att få spädbarn att sova, eftersom alla spädbarn är olika och har olika sömnbehov (tyvärr!).
En annan fråga som har hindrat föräldrarna från att fatta beslut om barns sömn är att de kan få motstridiga råd från experter om var barnet ska sova. American Academy of Pediatrics (AAP) rekommenderar att spädbarn ska dela rum, men inte säng, med sina föräldrar. Detta innebär att ha en spjälsäng, resesäng eller babygym i föräldrarnas rum, men inte att sova i samma säng. Men en studie från 2017 skapade rubriker genom att ifrågasätta detta råd.
Bör spädbarn sova i sitt eget rum?
I riktlinjer som uppdaterades 2016 rekommenderade AAP att spädbarn ska dela rum, men inte säng, som en del av säkra sömnrutiner för att försöka förhindra sömnrelaterade dödsfall. I rekommendationen "A-level" - akademins starkaste bevisvärdering - sa AAP att dela rum bör fortsätta åtminstone tills barnet är sex månader gammalt, helst fram till tolv månader.
Studien från 2017 däremot, tyder på att det faktiskt kan vara bättre för bebisar att ha egna rum från och med 4 månaders ålder. Här är det viktigt att skilja mellan vad en enskild studie antyder och vilka råd som faktiskt gäller där du bor. I Sverige är rekommendationen att barnet sover i samma rum som en vårdnadshavare under de första ungefär sex månaderna, bland annat för att minska risken för plötslig oväntad död hos spädbarn. En observationsstudie väger alltså lättare än de samlade råd du får från BVC och 1177, och det är dem du bör utgå från när du planerar var bebisen ska sova.
I den studien sov bebisar i separata rum faktiskt längre än bebisar som delade rum med sina föräldrar. Vid 4 månaders ålder sov bebisarna i genomsnitt 46 minuter längre, vid 9 månader 40 minuter längre och vid 30 månader tenderade spädbarn som sov i egna rum tidigare att sova längre också.
Även om några minuter här och där kanske inte låter som en så stor sak, har otillräcklig sömn förknippats med många negativa resultat, t.ex. dålig fysik, kognitiv- och känslomässig utveckling samt dåliga relationer till föräldrarna. Det har också visat sig att sömnvanor som man får som spädbarn tenderar att bestå senare i barndomen, så det är viktigt att börja med säkra sömnvanor tidigt.
Det är dock viktigt att notera att den här studien bara var en observationsstudie. Det kan vara så att föräldrarna med barn som av naturliga skäl sov bättre övergick till ett eget sovrum tidigare (och att föräldrarna med barn som sov dåligt och ofta vaknade behöll barnet i sitt rum längre).
Det är också möjligt att de föräldrar som flyttade barnen till sitt eget rum tidigare var de som kunde tolerera att barnet grät längre. När bebisar delar rum med föräldrar kan föräldrarna vara mindre benägna att låta barnet gråta.
Slutligen hade föräldrarna i studien som valde att dela rum med sitt barn också andra anledningar till att sova dåligt: de var fattigare, hade mindre hjälp och bodde i trängre (och troligen mer högljudda) hemmiljöer.
Kan dela rum mellan föräldrar och barn vara farligt?
Förutom att studien visade att delande av rum kan innebära sämre sömn för både föräldrar och spädbarn, visade studien också att rumsdelning kan vara förknippat med vissa faror. De fann att ett delat rum faktiskt var förknippat med osäkra sömnmetoder som tidigare kopplats till sömnrelaterade dödsfall hos spädbarn.
Detta kan bero på att föräldrar är mer benägna att falla in i osäkra sömnrutiner, som att lägga barnet i sin egen säng eller somna med barnet under amning, om barnet är i föräldrarnas rum i stället för i barnets eget rum. De fann till exempel att bebisar som delade rum hade fyra gånger större risk för att dela säng med andra än bebisar i sina egna rum.
Å andra sidan tog AAP:s riktlinjer hänsyn till bevis för att föräldrar som går till ett annat rum för att mata eller söva barnet är mer benägna att somna med barnet på en osäker plats, till exempel en stol eller soffa. Att sova tillsammans med barnet i en stol eller soffa är till och med mer osäkert än i en säng, menar AAP. Risken för olycksfall är större, och det finns också en större risk för att barnet fastnar och kvävs. Detta kan förstås motverkas med till exempel en spjälsäng och spjälskydd.
Avslutande ord - när ska barn sova i eget rum?
Alla barn är olika, så varje familj måste ta hänsyn till sina egna behov innan de bestämmer sig för vilken sovmiljö som är bäst för deras barn. Under de första månaderna är det dock inte en smaksak: så länge rådet om att sova i samma rum gäller är det det du bör följa. Därefter finns ingen bestämd ålder då barnet måste flytta, utan det blir en fråga om hur familjen sover bäst, hur boendet ser ut och hur barnet reagerar på förändringen. Alla familjer har till exempel inte möjligheten att dela rum, eftersom de kanske helt enkelt inte har tillräckligt med plats. Du bör prata med din läkare om vad som är det säkraste valet för dig och ditt barn om du känner dig osäker på frågan "när ska barn sova i eget rum?".
*Header-bilden i denna artikel är tagen härifrån!
Så gör du övergången till eget rum
Frågan om när barn ska sova i eget rum har egentligen två delar. Den första delen är ett säkerhetsråd som gäller de allra första månaderna. Den andra delen är ett familjebeslut utan rätt eller fel svar. Att hålla isär dem gör det betydligt lättare att veta hur man ska göra.
Rådet i Sverige: samma rum de första månaderna
I Sverige är rekommendationen att en bebis sover i samma rum som en vårdnadshavare under de första ungefär sex månaderna. Skälet är att minska risken för plötslig oväntad död hos spädbarn. Rådet handlar om samma rum, inte samma säng – barnet bör ha sin egen sovplats i rummet. Eftersom förutsättningar skiljer sig mellan familjer, och eftersom det finns situationer där råden behöver anpassas, är BVC och 1177 rätt källa för det som gäller just ert barn. Har ni fått ett specifikt råd därifrån är det det som gäller, inte en artikel på nätet.
Vad du kan väga in när eget rum blir aktuellt
När den första perioden är passerad finns ingen checklista som passar alla. Men det är dessa saker de flesta familjer i praktiken landar i:
- Vem sover sämst i dag? Vaknar ni av barnets minsta ljud, eller vaknar barnet av era, kan eget rum hjälpa båda parter.
- Nattamning och nattmatning. Behöver du gå upp flera gånger per natt kan ett rum längre bort göra vardagen tyngre snarare än lättare.
- Boendet. Avstånd, dörrar, ljudnivå och om det finns ett rum att flytta till alls. Många familjer har inte valet.
- Andra förändringar just nu. Flytt, ny förskola, sjukdomsperioder eller ett nytt syskon – gör hellre en sak i taget.
- Barnets reaktion. Går det trögt behöver du inte se det som ett misslyckande. Att pausa och prova igen några veckor senare är fullt rimligt.
Steg för steg – en mjuk övergång
Ett vanligt sätt att göra flytten mindre dramatisk:
- Låt barnet vara i det nya rummet på dagen först, i lek och blöjbyten, så att rummet känns bekant.
- Börja med dagsömnen i det egna rummet några dagar innan ni tar natten.
- Behåll kvällsrutinen exakt som förut – samma ordning, samma tider, samma sagor. Det är rutinen som signalerar sömn, inte rummet.
- Flytta över det som redan hör till sömnen, till exempel samma lakan och samma snuttefilt om barnet har en.
- Var beredd på några stökigare nätter i början och bestäm i förväg hur ni hanterar dem, så att ni gör likadant båda två.
Säker sovmiljö i det egna rummet
Samma grunder gäller oavsett vilket rum barnet sover i. Det brukar handla om en egen sovplats med fast madrass i rätt storlek för sängen, att de minsta barnen läggs på rygg, att sängen hålls fri från lösa täcken, kuddar och mjuka leksaker, att barnet inte blir för varmt och att miljön är rökfri. En babyvakt kan göra det lättare att höra barnet, men den ersätter inte tillsyn. Är du osäker på hur något av detta gäller för ditt barn – fråga på BVC, de känner ert barn och er situation.
Vanliga frågor om när barn ska sova i eget rum
När kan en bebis sova i eget rum?
Tidigast efter de första ungefär sex månaderna, eftersom rekommendationen i Sverige är att bebisen sover i samma rum som en vårdnadshavare fram till dess. Rådet finns för att minska risken för plötslig oväntad död hos spädbarn och är därför inte i första hand en fråga om vad som passar familjen bäst. Efter den perioden finns ingen bestämd ålder, och många väntar betydligt längre. Ta upp frågan på BVC om ni är osäkra på vad som gäller för just ert barn.
När börjar barn sova i eget rum?
Oftast någon gång efter det första halvåret, men tidpunkten varierar stort mellan familjer. Vissa flyttar barnet kort efter att rekommendationen om samma rum inte längre gäller, andra låter barnet sova i föräldrarnas rum långt in i småbarnsåren. Det är boendet, nattamningen och hur familjen sover bäst som i praktiken avgör – inte en siffra i månader.
När ska barn sova i eget rum?
Det finns ingen ålder då ett barn ska sova i eget rum. Det enda tydliga rådet gäller den första tiden: de första ungefär sex månaderna bör barnet sova i samma rum som en vårdnadshavare. Därefter är eget rum ett val ni gör utifrån er vardag, och det går att skjuta upp eller prova om utan att något blir fel.
Varför rekommenderas det att bebisen sover i vårdnadshavarens rum?
Främst för att det minskar risken för plötslig oväntad död hos spädbarn. Att ha barnet nära gör det också enklare att höra hur det låter och att ta hand om nattamning utan att behöva gå iväg till ett annat rum. Rådet gäller samma rum – inte samma säng. Barnet bör ha sin egen sovplats, och funderar ni på att sova närmare varandra än så är det något att ta upp med BVC först.
Hur vänjer man barnet vid att sova i eget rum?
Gör flytten i små steg och behåll kvällsrutinen precis som förut. Låt barnet leka i rummet på dagen, prova dagsömnen där först och ta natten när rummet känns bekant. Flytta med det som redan hör till sömnen, som samma lakan och samma snuttefilt. Räkna med några oroligare nätter i början och bestäm i förväg hur ni båda hanterar dem, så blir det förutsägbart för barnet.
Sover barn bättre i eget rum?
Nej, eget rum är ingen garanti för bättre sömn. Vissa barn och föräldrar sover lugnare när de inte väcker varandra, medan andra familjer får fler uppvakningar när avståndet blir längre – särskilt om barnet fortfarande äter på natten. Det finns alltså inget som säger att en flytt i sig löser sömnproblem, och den bör inte göras tidigare än rekommendationen om samma rum tillåter.
